生活運動

303、生活運動 6

這幾年來，台灣人民的生活品質日益提高，飲食中攝取的營養成份，也愈來愈高，所以如果不經常運動的話，就很容易引起肥胖症，進而併發動脈硬化、高血壓、心臟冠狀動脈阻塞及糖尿病等疾病，更直接影響到個人的生活品質、健康及壽命！常運動會有減少肌肉萎縮、減緩骨質疏鬆、增加心肺活量、降低血中膽固醇、強化心臟肌肉、擴大心臟容量、增加心臟耐受力、增大心臟的最大血液輸出量、增加身體各器官，對於荷爾蒙的敏感度、增強體內的免疫力、減緩智力退化的速度、增強身體的生理持續力、增強脂肪代謝，使體型健美、降低血壓、降低基礎心搏率、降低血糖、減少罹患失智的機率、減緩動脈硬化速度、減低心肌缺氧的再發率、減輕女性經前症候群症狀、降低大腸癌發生率與延長壽命等好處，所以大家要動起來，一起來動起來吧！

50歲以下的人群，是社會結構的主要活動力量，他們的健康對於家庭與整個社會來說，是非常很重要的！但這些人白天忙完工作、事業與課業，於下班後，晚上有的要做家事，有的還要兼兼差，甚至，有人還要忙著打電動、上網聊聊天、打電話說八卦、外出去約會！所以一般人在忙完所有的事情之後，早就想放空自己，多休息，多睡覺，要叫他們去運動，那就實在是太累了！但是因工作壓力大，或是家庭生活負擔重，而長期不去運動，忽視了自己的身體健康，那麼久而久之，就會成為植物，而且長期下來，高血壓、糖尿病、心臟血管疾病、肥胖等疾病就會上身囉！而且年輕人憑著年輕力壯，就有點懶的運動，如果又熬夜的話，那很快就會老態龍鍾哩！所以以運動來抒發生活壓力，就會帶給你，無限的快樂、年輕與滿足！

正確的運動方式，應該是從小運動量、小幅度、簡單動作開始做起，讓身體機能有個適應過程，以讓身體能合理的度過疲勞期，而運動的強度也要適宜，如此，讓自己出一身汗，再回家沖個澡，稍作休息再上班，精神也會特別舒服！而中老年人則應以散步、慢跑、打太極拳等，比較舒緩的運動為主，因為強度小的運動，也能收到很好的運動效果，但要切忌空腹、飽餐後不宜運動，吃飽後，應要稍作休息，再作運動，是最好哩！在早起晨練時，最好能喝一杯蜂蜜水，或是吃幾塊小蛋糕，這樣除可提供身體必需的熱量外，也可以防止休克與暈眩的狀況發生！也千萬不要過度運動，這樣會很容易導致身體受傷與身體機能難以適應，有時還會出現嚴重的疲勞感與渾身酸痛，引起肌腱與肌肉拉傷，要小心注意喔！

每個人都要建立健康的生活模式，讓自己每天動起來！要勤做運動，運動的方式有跑步、打拳、練氣功、跳街舞、騎單車、跳韻律舞、打籃球、行快步、爬樓梯、打棒球、踢足球、打乒乓球、溜滑板車、打羽毛球、打排球、游泳、爬山、跳繩、練武術、打太極拳、跆拳道、空手道、柔道、舞蹈、做體操、練瑜珈等，這全端視個人的體力與興趣，自己去選擇啦！為了全面推廣人民習於運動，就要將運動融於生活，讓運動成為生活的一部份，要讓大家天天運動身體好，只要每天用少許時間來運動，男女老少都做得到，政府要鼓勵大家勤做運動，以提高人民對於運動的興趣，並瞭解常做運動，會有身體健康的好處！也向社會各階層廣泛傳遞運動與健康的資訊，把運動的觀念與習慣，深植人心！

政府要建立社區生活運動護照的制度，將運動融入生活，積極推廣運動社區化，讓每位人民藉由生活運動護照，來做生活運動的認證，社區人民每天都要向社區運動中心報到，選擇自己想要做的運動，並認證半個小時，而社區運動中心也須籌設適合各種年齡與體能層的運動場所、教練與設備，並做好緊急醫療救護措施，讓每位社區人民，每天都能運動半個小時以上，以鍛鍊強健的體魄，也讓社區人民透過實際的運動體驗，來認知運動對於身體的好處，並親身體驗運動的樂趣！將運動與生活相結合！讓大家永保青春美麗，又健康的人生！