317、情緒管理 6
隨著文明的進步、社會的多元化，每個人要扮演的角色，也愈來愈多，所以生活上都會感受到許多壓力與苦悶，而心境一旦產生波動，人就會有愉快、快樂、氣憤、興奮、悲傷、焦慮、或是失望等，各種不同的情緒表現，如果一個人經常有負面的情緒表現，就會對個人的生理健康、心理衛生、學業表現、家庭事業、工作績效與人際關係，產生負面的影響！如果我們能對情緒，做良好的調適與管理，那就可以減少不必要的人際關係衝突，也能提升我們在各領域的能力與表現！人雖然一定會有情緒，但假使太刻意壓抑自己的情緒，有時反而會帶來不好的結果，所以學習體察自己的情緒，是情緒管理的第一步，也就是說，時時提醒自己要注意自己的情緒！時時問問自己，我為什麼要這麼做！那你就可以對自己的情緒，做更好的控管，而且一定要承認自己，也有負面的情緒！進而學習適當、且合宜的表達自己的情緒，這需要自己用心，在生活中的每一個層面裏，去體會、揣摩、學習與實踐，並站在他人的立場，去為他人多著想！
我們要以合宜的方法，來紓解情緒，紓解情緒的方法有很多，有些人會痛哭一場、有些人會找好友訴苦、有些人則會以逛街、聽音樂、兜風、散步、剪燙染頭髮、或是逼自己去做些別的事情，以免自己老是不愉快，而比較糟糕的方式，則是以喝酒、飆車、賭博、抽煙、嗑藥、自殘、甚至是自殺的方式，來紓解被壓抑的情緒，其實紓解情緒的目的，是在於給自己，一個釐清想法的空間，讓自己冷靜一下，好過一些，也讓自己能勇於去面對未來！而如果紓解情緒的方式，只是暫時逃避痛苦，而後還需去承受更多的痛苦時，那便不是一個合宜的方法！因為情緒上有不舒服的感覺，就要勇敢面對，並仔細想想，要如何做，將來才不會重蹈覆徹！
根據幾個觀點，去選擇適合自己，且能有效紓解情緒的方式，那你就能夠有效的控制情緒了！而不會讓情緒來控制你！因為當情緒起了變化時，理智就會陷入情緒當中，而無法跳脫，而且經常會在事後，才會察覺到自己的失態與無知，而懊惱不已，所以試著在有情緒反應時，也能去體察自己內心的情緒狀態！因為紓解情緒目的，是要給自己一個釐清思想的空間，以凝聚能量，去面對未來！當你能夠立刻察覺自己的情緒變化，想想有沒有其它的替代想法，如果想不到！那就找人訴苦、聽音樂、散步、或是藉由運動與工作，去轉移情緒的注意力！
情緒需要以同理心來感同身受，情緒管理除了要了解自己的情緒之外，也要去了解，並接納他人的情緒，而接納他人的情緒，並不是要你去同意他的情緒，而是設身處地的，去理解對方的情緒，並允許對方有權利表現其情緒，這樣你就可以從他的立場，去體會他的感受！雖然人無法阻止事情的發生，但卻可以定義事情的意義！人可以定義出是倒楣、是麻煩，亦可反向定義為機會、或是新的際遇，實際上，情緒的表現常常依著人的既定假設而成就，並使生命得以重新成長！所以創造正面積極，而有活力的情緒，是幸福人生最重要的關鍵！
事實上，憂慮、壓力、或是緊張的情緒，是來自思路中斷，所導致的反應遲鈍與行為衝動！所以我們勇於接納自己的情緒，以歡迎正面的情緒與擁抱負面的情緒！我們除了可透過情緒轉換、改變想法、轉移注意力、找人傾訴等方式，來疏解情緒外，亦可藉著寫日記、聽音樂、讀經禱告、默想經文、整理園藝、肌肉鬆弛訓練等方式，來降低緊張與焦慮的情緒，使緊繃的身心得以紓解，得以重新面對生活中不可改變、也不能抗拒的壓力與境遇！
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