夜貓子

354、夜貓子 6

夜貓子是夜行性動物，該字眼後來被衍生用於，在人類正常睡眠時間裡，仍持續進行夜間活動的人，夜貓子愈在深夜，其活動力就愈活躍，這種莫名的興奮與習性，導致了夜貓子的生活作息日夜顛倒，所以夜貓子被現代醫學，歸為睡眠相位後移症候群，一般人的作息習慣，都是晝出夜伏，但目前卻有越來越多的人，變成了所謂的夜貓子，夜貓子很難在清晨時，順利起床，有些甚至要過了中午，才會逐漸甦醒，他們在白天的時候，是一付懶洋洋，無精打采的樣子，但到了晚上卻生龍活虎起來，而且愈夜愈精力充沛！

有人認為這些夜行族懶散、沒有自制力，而且因為生活日夜顛倒，處理事情總是亂糟糟，但根據醫學研究報告，夜貓子比較外向與衝動，也比較容易憂鬱，但其智商卻較高，實際上，夜貓子是因為生理時鐘與大部分的人不同，不見得是偷懶，但讓人好奇的是，這種差異如果影響到，正常的社會生活與活動，那夜貓子又該如何調適呢！事實上，過晚睡覺並不健康，有時甚至會得到睡眠紊亂症，這種疾病可以嚴重影響到，一個人的生活與工作，醫學報告顯示：人的基因控制著生理時鐘的運作，而生理時鐘透過調節體溫、褪黑激素與皮質醇等激素，來控制人的睡眠與清醒狀態，褪黑激素在臨睡前會上升，但睡醒後，就會立刻下降，而皮質醇則是在快睡醒的時候，會上升到頂峰，另外，人的體溫則在半夜時，會降到最低，而在睡醒後，會逐漸上升！

但夜貓子的遺傳基因，卻與一般人不同，這造成了不同的生理時鐘運作，導致了不一樣的睡眠習慣，儘管夜貓子的生理時鐘與一般人，有其個別上的差異，但部份的夜貓子，則是受到了後天的生活習慣所導致，像是喜歡沒日沒夜的無限上網、或是貪戀夜生活，這就會常常放任自己晚睡，而一但改變了自己的生理時鐘，就很容易成為不折不扣的夜貓子囉！但夜貓子可要注意喔！夜貓子的內分泌常會失調，易造成代謝紊亂，引起皮膚水分流失，日子久了，皮膚的皺紋、暗瘡、暗娠、龜裂、斑點會逐漸出現，而且，也會形成黑眼圈與眼袋，成為熊貓一族啦！

夜貓子，最好能夠尋找到彈性、且多元化的職場文化，假如夜貓子的工作，需要很早上班，那他就很容易變成一個弱勢族群，而被人藐視與誤解，因為夜貓子型的人，即便他早上很早醒來，但他卻是迷迷糊糊的去上班，甚至在中午前，也都還沒清醒過來，同事不了解這種狀況，就會說他偷懶，因而排斥他，所以傳統的生活價值，早睡早起身體好，早起的鳥兒有蟲吃，這對夜貓子而言，是完全不適用的！而如果強迫夜貓子遵守正常的作息時間，那會有可能導致夜貓子失眠與精神不濟，所以夜貓子最好不要上早班，免得因為睡眠不足，精神不集中，而發生了意外事故！

對於有晚睡困擾的夜貓子而言，建議應從青少年時期開始，就避免生理時鐘往後延，因為人類的生理時鐘，在青少年時期以後，就會有往後延的傾向，如果這個時期的作息習慣，又剛好是天天熬夜讀書，那就很容易變成典型的夜貓子，所以青少年時期最好不要太晚睡，再怎麼熬夜，都不應該超過清晨一點鐘！假使你過膩了夜貓子的生活，那除了每天應早起個15分鐘，來慢慢調整生理時鐘之外，拉開窗簾睡也能事半功倍，並曬點外頭射進來的太陽光，讓眼睛多習慣光線的照射，夜貓子還可以進行晨間鍛煉，以讓保自己持清醒！

早上爬不起來的夜貓子，如果想改善狀況，就可以在睡醒梳洗後，立刻到戶外，曬個最少半小時的太陽，因為陽光透過眼睛網膜，進到體內去，就會告訴大腦，現在是大白天了，要趕快醒來啦！而如果還是想睡個回籠覺的話，那不妨在床頭擺個鬧鐘，硬把自己吵醒，若真的又吵不醒，那最後只好求助於藥物囉！每天0.5-1毫克的褪黑激素，就能夠幫助夜貓子早點入睡，但千萬不要過量喔！現代人都愛晚睡，喜歡當夜貓子，夜貓子固然可以自成為一個族群，有自己的社交生活，但也可能與家中的其他成員脫節，造成親情疏遠與人際關係的不良，所以當個快樂又逍遙的夜貓子，也要兼顧正常的社會與家庭生活啦！