361、失眠 6
保持健康的第一秘訣，就是要有充足的睡眠，但是生活在無限緊張的現代社會，強大的心理壓力與情緒困擾，都直接、或是間接的影響到人們的睡眠，而睡眠的不適，又會造成情緒上的不穩，二者就會互為因果惡性循環，現在人們的失眠率，的確有愈來愈高的趨勢，因而，失眠就成了現代人的大問題，失眠不僅會影響日常生活興人際關係，也會使得人的精神終日恍惚，惶惶不安，所以充足的睡眠，正如同食物一樣，是人必需的基本需求，唯有足夠的睡眠，才能消除疲勞，恢復精力，也才會有穩定的情緒與健康的身體！
失眠雖不是疾病，但當一個人不容易入睡、或是睡不好，就會在不該睡的時候睡著，發現睡眠時間過長、或是任何與睡眠有關的不正常現象，就是睡眠出現了障礙！一般人都有過這種經驗，有時因為睡不飽，而導致精神不好，有時覺淂很累，但就是無法好好入睡、或是只能斷斷續續的淺睡，但在醒來之後，卻仍會感覺疲勞，但這些現象，通常都是短暫的，暫時性的失眠，幾天後就會過去，而短期性的失眠，也不會超過三週，但如果失眠的時間一直延長，那就是得了慢性失眠症囉！
失眠是許多人都有的共同經驗，偶而失眠，並不需要治療，但當你有睡眠障礙，且影響到工作與生活時，那就要請醫師，來診治與檢查，這樣才能正確的診斷出，失眠的原因與適當的治療方法，如果是跟心理與身體疾病有關的失眠，那可以短期的使用安眠藥，來幫助睡眠，以暫時阻斷失眠的惡性循環，而生活中總會有時，因情緒的亢奮與緊張，而導致入睡困難，如中了大獎、結婚前太興奮、大考前壓力大、生意失敗，不知該怎麼辦、或是親人去世傷心難過等，如是，偶而一、二天睡不好，並不需要看醫生，因為人的生理，有自然補償的作用，只要壓力消失、或是對壓力產生適應，睡眠自然可以恢復，但對於每週有三夜以上難眠，且持續一個月以上的失眠者而言，則需加以治療！
一時的失眠，是不快的經驗，但長期失眠，則是痛苦的折磨，經年累月為失眠所苦的人，莫不希望能夠早點解脫！所以因睡眠障礙，所引起的白天疲倦、工作能力受影響與情緒不穩定，已經引起個人精神、社會安全與職業功能上的嚴重影響，主觀的感到睡眠不好、難以入眠、難以維持睡眠、或是睡眠效率低於百分之八十，這些情況都是失眠症狀，引起失眠的因素很複雜，所以必須正確的找出失眠原因，才能改善失眠的症狀！
睡眠障礙指的是：個人在疲倦的時候無法入睡，而不想睡的時候，卻又無法維持清醒，在入睡之後，稍有聲音、或是光線，就很容易驚醒，而且在驚醒後，就不容易再入眠，有些人則是在一覺醒來之後，仍然感覺非常勞累疲倦，體力沒有恢復，在睡眠後，仍無法在精神、或是體能上，得到清新的感覺，失眠除與生活壓力息息相關之外，導致失眠的原因相當複雜，所以要改善失眠必須先找出失眠的原因，失眠患者有可能是心理性因素，或是一時的壓力與身體不適，所造成短暫性的失眠，如失戀、親人的往生、認床、手術前、遭放無薪假、減薪、裁員、或是鼻水倒流、過敏等遭遇與症狀，也都容易造成失眠，而個人年齡、體質因素、生理時鐘、服用藥物、精神因素與環境因素，更對睡眠有著相當大的影響性！
一般而言，輕微的失眠症狀，並不會對工作與學業，造成明顯的影響，但若是每天的睡眠時間，低於五、至六個小時，又連續達到二、至三天以上，那麼失眠者的注意力就會變差，而一個人每天的睡眠時間，若是長期遠低於個人合理的生理睡眠需求，那麼他在從事需要持久注意力、精細操作、高智力思考與記憶的工作時，就會有失誤增加，學習操作與創造思考力減退的現象發生，除此，失眠更會造成食慾不振、身體疲乏、性慾減低、情緒低落，易於發怒、衝突與爭吵，進而影響到家庭的親情和諧，更因為疲倦、情緒低落，影響工作表現與效率降低，與同事相處困難，最後造成人際關係的疏離！而有些人，會比較容易有失眠的困擾，像是個性較容易緊張、焦慮、求完美、急性子，也就是一般所說神經質的人，只要有一些掛心的事，或是情緒上較為激動，就很容易失眠！
失眠是一種症狀，而不是疾病，就像是發燒、或是腹痛一樣，必需找出潛在的病因，加以診斷治療，而不只是治療失眠的症狀而已，所以應該積極找出失眠的潛在病因，對症治療才對，而倘若失眠超過一年，沒有給予適當的治療，那麼就容易產生精神方面的疾病，如憂鬱症、焦慮症與妄想症等，大家要是不想失眠，就要加強、重建睡意與臥床的聯結，使體內的生理時鐘能規律化，如此，晚上只要看到床，即會有明顯的睡意，並能安然入睡，以進入良好睡眠的善性循環，並切記睡眠時間足夠就好，不要睡太多，也不要賴床，因為小心得到是睡症喔！
會失眠的人，睡前要禁喝咖啡、茶、酒與抽煙，並養成睡眠的規律性，房間裡最好調節適當的室溫、佈置讓人想睡的燈光與舒適的床墊，盡量減少睡眠被干擾，並養成除了睡覺外，不要躺在床上看電視、打電話與討論事情的習慣，而在白天要規律的運動，多做一些有興趣的活動，午休千萬不要過久、不要時常打瞌睡，而晚上睡覺前，避免做劇烈運動、避免吃太飽、或是喝太多的飲料，以免肚脹與頻尿影響了睡眠，而當睡不著的時候，可試著喝一杯溫牛奶、吃些點心、或洗個溫水澡，千萬不要強迫自己入睡，如果躺在床上，超過三十分鐘，仍然睡不著的話，那就應起床做些溫和的活動，直到想睡時再睡，而老年人睡眠時間因為比較短淺，這是正常的生理變化，應不須過分擔心！
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