371、節食減肥 6
現代人追求輕盈窈窕的身材與迷人的曲線，不少愛美的女性，成天都在上演著減肥記，但小心減肥節食過頭，最後罹患了厭食症，造成營養不良，甚至還出現孤僻暴躁的情緒障礙，近年來減肥風氣盛行，再加上媒體不斷的強調，瘦就是美的錯誤觀念，這讓不少愛美的民眾天天刻意減肥，讓自己的肚子，隨時處在飢餓的狀態，尤其是10到30歲的年輕女性，常常太刻意減肥與節食，這不但會造成常常失眠外，性格也會變得孤僻執著、暴躁與鑽牛角尖，減肥與節食不一定會造成厭食症，可是如果長期出現精神與情緒壓力、飲食挑剔固執，或是對體型的審美觀，有著嚴重的扭曲情形，那就要注意可能是罹患厭食症啦！
根據節食減肥的研究顯示，一天只吃一餐五百卡的的熱量，跟一天吃三餐，累積一千卡，在總熱量比較時，減重的程度與速度都完全一樣，因為節食減肥的最初一至二週，體重會迅速的下滑，但接著人體的調節系統，會對節食所造成的能量短缺(能源危機)，作出調節反應，即降低細胞的代謝率，並減少能量的消耗，所以節食的越厲害、或是越久，細胞代謝率就會變的越慢，而能量的消耗就會越少，到最後，即使每天只吃一點點，體重都掉不下來，因為此時代謝率已變得很慢，且體內脂肪也無法迅速有效的燃燒，所以要除脂減肥，必須靠迅速、且有效的代謝率，才能燃燒體內多餘的脂肪，要控制節食減肥期間，每天食物熱量不要低於一千卡，以避免累積新的脂肪，並維持迅速有效的代謝率，以燒掉舊脂肪，並每週做三次以上的有氧運動(持續性運動)，這樣就能一直維持快速的代謝率，體重當然就會下降囉！
另外，減肥與節食的過程中，約有5%的人，會有情緒的變化，這主要跟攝取食物太少有關，尤其是個性是屬於完美型、或是刻意節食減肥的人，而有些人為了要在短時間之內，能拍美美的婚紗照，或是即將上台開演唱會等，這時節食減肥，會承受過大的心理壓力，這樣會很容易產生焦慮緊張的情緒，最後導致情緒失控！而在減肥與節食期間，也會造成血糖的降低，血糖的降低有可能會引起交感神經的興奮，以維持穩定的血糖濃度，交感神經的興奮很容易產生焦慮、心跳加速、情緒容易激動等副作用，所以要避免在減肥與節食過程中，導致情緒激動，就必須做到不可節食，絕對不能過度的減少食量，且要要實行適量多餐的飽食方法（適量多餐：每日三正餐與兩點心、正餐400-500卡、點心200-300卡），並增加蔬果的攝取，讓自身的血糖能維持恆定，並要多喝水，多吃蔬果，更要訂立一個長期緩慢的健康減重計畫，讓自我心理逐漸調適，並適度做一些緩和運動(如散步、柔軟操等)，千萬不要給自己太多的壓力啦！
採行飲食節制來減肥與節食的人，大部份都在不久之後，減掉的肥肉又長回來了，又復胖囉！長期來看，採行節食減肥法的效果並不好！但假使偷懶、又愛吃的話，想利用藥物，來減肥與節食，那一定要諮詢專業醫師的意見，也可請醫師調整藥物的種類與劑量，以身體健康、安全為顧慮！其實會胖的人，是因為其飲食與運動的習慣所造成，所謂有啥樣的飲食與運動習慣，就會有啥樣的體型啦！所以培養正確的飲食習慣與持續的充分運動，並讓生活運作規律，不吃零食，這樣就能夠減肥啦！
為啥減肥與節食這麼困難呀！因為人類很重視口腹之慾，又禁不起食物的誘惑，所以要改變飲食習慣，真的是非常困難，而且又懶，缺乏毅力與恆心，以保持規律的飲食與運動習慣，而且人們常有個迷思，認為體重正常的人，能想吃什麼，就吃什麼！並不需要規律的運動計畫，事實上，大多數有健康體重的人，也都必須付出努力，才能保持正常的身材，而大部分的問題，是在於人們僅是進行節食減肥，但根本沒有配套措施！所以我們要將肥胖問題，視為醫療問題，並以社區主義中的社區飲食、社區運動與社區醫療，來矯正與治療肥胖問題，讓每位人民都有健美與強壯的體格！
沒有留言:
張貼留言